Кому я помогаю?

Всем, кто живёт в перегрузе и сталкивается с хронической усталостью, тревожностью, снижением энергии, концентрации и эмоциональной устойчивости.

Тем, кому становится сложнее справляться с привычными задачами, принимать решения, управлять своей жизнью и двигаться к целям.

Тем, кто переживает последствия стресса, выгорания, болезней или жизненных перемен и хочет вернуть энергию, ясность, устойчивость и интерес к жизни.

Соединяю науку о работе организма

чтобы помочь Вам
восстановить энергию,
вернуть ясность мышления и выстроить образ жизни, в котором есть силы на главное.

Восстановление ресурса

Когда не хватает сил на привычную жизнь.
Усталость, нарушения сна, снижение концентрации, эмоциональное истощение — сигналы, на которые стоит обратить внимание.
Работаем с питанием, восстановлением и образом жизни, разбираемся в физиологических факторах, которые могут влиять на самочувствие. Используем коучинг, чтобы поддерживать изменения и постепенно возвращаться к привычной активности.

Развитие и изменения

Когда ресурс есть, но хочется большего.
Больше ясности, устойчивости, эффективности и свободы в выборе. Новые цели, изменения привычек, баланс между работой и жизнью.
Здесь основной инструмент — коучинг. Работаем с ценностями, вниманием, решениями и действиями. При необходимости учитываем питание и другие факторы образа жизни, которые поддерживают твой ресурс.

НУТРИЦИОЛОГИЮ И КОУЧИНГ

Мой подход

Мое образование

КазНУ Казахский Национальный Университет

КазНУ
Казахский Национальный Университет

ИФИДН
Институт Функциональной Интегративной диетологии и нутрициологии

УОМ Университет образовательной медицины

Fantel
Единый образовательно-сертификационный центр
в области функциональной, превентивной
и интегратифной медицины

SLACADEMY Международный центр коучинга SLA

Более 2500 часов дополнительного профильного обучения и супервизии

Биохимия, биофизика, биомедицина и нейронаука, преподаватель

Функциональный нутрициолог
Клинический нутрициолог
Специалист по модификации микробиома

Гормональная система организма, функции и методы коррекции

Специалист по профилактике
когнитивных нарушений
и оптимизации здоровья мозга
(Neuro-coach)

Специалист по превентивному
управлению здоровьем
( Preventive Health-coach)

Health & Wellness - коуч ICF credential candidate

ЗНАКОМСТВО

Короткая встреча, чтобы познакомиться, обсудить ваш запрос и понять, подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.

Как всё проходит

• Вы заполняете короткую онлайн-анкету.
• Мы договариваемся о времени встречи.
• Обсуждаем вашу ситуацию, ожидания и возможные варианты работы.

• Продолжительность: 15 минут
• Формат: онлайн
• Стоимость: бесплатно

Индивидуальное сопровождение

• Анализ самочувствия, питания, привычек и образа жизни.
• Индивидуальная стратегия восстановления ресурса и улучшения самочувствия.
• Работа с питанием, сном, восстановлением и управлением нагрузкой.
• Помощь во внедрении устойчивых привычек и преодолении препятствий.
• Поддержка в чате 5 дней в неделю и онлайн-встречи.

Я помогаю превратить знания и рекомендации в реальные изменения,
которые вписываются в вашу жизнь и поддерживают здоровье, энергию и работоспособность.

Продолжительность: 2 месяца
Формат: онлайн
Стоимость: 200 000 ₸

VIP Индивидуальное сопровождение

• Углублённый разбор состояния, питания, привычек и образа жизни.
• Персональная стратегия изменений с учётом ваших целей и возможностей.
• Индивидуальная поддержка 7 дней в неделю: чат, звонки и голосовые сообщения.
• Разбор меню, помощь в выборе продуктов, БАДов и гаджетов; обсуждение анализов и взаимодействия с врачом.
• Живые встречи, практики и закрепление новых навыков.
• Помощь во внедрении изменений в повседневную жизнь —

с максимальным вниманием к вашим задачам и темпу.

Продолжительность: 2 месяца
Формат: онлайн и офлайн
Стоимость: согласовывается индивидуально

Коучинг

Коучинговое сопровождение для ваших целей в жизни,
здоровье, карьере и бизнесе.

• Прояснение целей и понимание того, чего вы действительно хотите.
• Работа с приоритетами и управлением вниманием.
• Исследование убеждений и внутренних препятствий, мешающих двигаться вперёд.
• Поиск собственных решений и возможностей.
• План действий с учётом ваших ценностей, ресурсов и жизненных обстоятельств.

Я помогаю обрести ясность, увидеть новые возможности и перейти от намерений к действиям — без давления, опираясь на ваши ценности, сильные стороны и собственные решения.

Формат: онлайн, офлайн — по договорённости
Количество: 3 сессии по 45 минут
Стоимость: 50000 тенге

Лекции и мастер-классы

Для компаний, команд и образовательных групп.

Темы: здоровье, энергия, стресс, продуктивность,
привычки и управление вниманием и выгорание.
Другие темы — по запросу.

Форматы: Лекции, мастер-классы, игра, фасилитация, коучинг и выступления приглашённым спикером на курсах.

Практические инструменты для повседневной жизни,
совместного поиска решений и достижения целей.

Продолжительность: от 1 часа
Формат: онлайн и офлайн
Организация под ключ: по запросу
Стоимость: по договорённости

Трансформационная игра "ЗОЖги себя"

• Исследовать свои привычки и образ жизни в игровой форме.
• Увидеть, что поддерживает вашу энергию, а что мешает заботиться о себе.
• Найти новые решения в питании, сне, движении и восстановлении.
• Определить личные ориентиры и мотивацию для изменений.
• Получить опыт, поддержку и новые идеи в общении с другими участниками.

«ЗОЖги себя» — возможность посмотреть на свои привычки по-новому и найти собственные шаги к изменениям.

Форматы и стоимость:
Группа 3–6 человек — 50 000 ₸ / 2 часа
Индивидуальная игра — 30 000 ₸ / 2 часа
Группы до 30 человек — по запросу

Как преодолеть тревожность

Программа из трёх коуч-сессий поможет Вам:

• 1 диагностическая встреча (30 минут)
• рекомендации по результатам опросников и разбора состояния
• 3 коуч-сессии по 45 минут (1 раз в неделю)
• индивидуальные рекомендации по образу жизни, саморегуляции, нутрицевтикам, дыхательным практикам. питанию и физической активности для снижения тревожности.

Это поможет Вам:

• разобраться, откуда именно у Вас берётся тревожность
• отделить тревогу от себя и найти в ней ресурс
• поддержать свой мозг для перестройки образа мышления

💳 Стоимость: 50 000₸
⏰ Продолжительность: 4 недели

💌 Напишите мне на WhatsApp — я дам больше информации.

Свобода от сладкого

Сахарная зависимость — не миф.
Это биохимия, усиленная стрессом, недосыпом, быстрыми перекусами и маркетингом.
Эта программа про то, как за 3 месяца вернуть себе контроль, снизить тягу к сладкому,
и научиться есть так, чтобы телу стало легче, голове — яснее, а лишнее — ушло без борьбы.

Что можно изменить за месяц:

• Снижение тяги к сладкому и углеводам
• Лёгкое, естественное снижение веса и отёков
• Улучшение состояния кожи, ЖКТ, энергии
• Более стабильное настроение и сон
• Перезапуск микрофлоры и пищевых привычек
• Поддержку и разбор — не осуждение и контроль

💳 Стоимость: 50 000₸
⏰ Продолжительность: 4 недели

Инсулин в гармонии

Что можно получить через месяц:

• меньше скачков сахара и переедания
• первые сдвиги в весе без диет
• яснее голова и стабильнее настроение
• больше энергии и спокойный сон
• практики, которые останутся с вами и помогут поддерживать баланс дальше

💳 Стоимость: 50 000₸
⏰ Продолжительность: 4 недели

Я — Наталья Урицкая, коуч ICF, нутрициолог-биохимик.

Мой профессиональный путь объединил две области, которые на первый взгляд могут показаться далёкими друг от друга: науку о человеке и бизнес, в котором важны решения, эффективность и результат.

Сегодня я работаю на их пересечении. Помогаю людям восстанавливать ресурс, возвращать ясность мышления и находить возможность действовать — в работе, жизни и движении к собственным целям.

Ещё в детстве мне хотелось разбираться
в том, как устроен человек и как работает его организм. Этот интерес привёл меня на биологический факультет Казахского государственного университета имени аль-Фараби, где я изучала биохимию и биофизику.

После университета я преподавала биологию и химию. Мне всегда было интересно не просто передавать знания, а помогать людям понимать закономерности и видеть взаимосвязи.

Но со временем моя профессиональная жизнь повернула в другую сторону.

Я пришла в бизнес и на протяжении многих лет занималась маркетингом, развивала направления, запускала проекты и руководила командами.

В моей практике были работа с рынками и стратегиями, построение бизнес-процессов, подбор и обучение сотрудников, управление продажами и ответственность за финансовые результаты. Я открывала филиал с нуля, формировала команды и выстраивала системы, которые помогали бизнесу расти.

Я хорошо знаю эту сторону жизни изнутри: высокую нагрузку, многозадачность, постоянные решения и необходимость добиваться результата.

И знаю, как незаметно эффективность может стать единственным критерием успеха, а собственное состояние — чем-то, на что всегда не хватает времени.

В моей жизни было и другое важное обстоятельство — болезнь мамы.
Её борьба с болезнью Паркинсона заставила меня глубже изучать здоровье, физиологию и возможности поддержки организма.

Я искала ответы, читала научные материалы, разбиралась в подходах к питанию и образу жизни. Постепенно интерес к науке о здоровье из личного поиска превратился в новое направление профессионального развития.

А затем я сама столкнулась с истощением после многих лет высокой нагрузки и ответственности.

В 2019 году мне пришлось по-новому посмотреть на собственные силы, привычки и представления об эффективности. Стало очевидно: невозможно бесконечно требовать от себя результатов, не учитывая состояние организма.

Этот опыт не дал мне универсальных ответов, но изменил вопросы, которые я задаю себе и другим людям.

Я вернулась к научной основе своего образования и начала углублённо изучать нутрициологию. Осваивала функциональную и клиническую нутрициологию, работу с микробиомом, особенности обмена веществ и гормональной регуляции.

Позже в мою практику вошли health-коучинг, психология поведения, инструменты коучинга и нейрокоучинга, изучение мозга и когнитивных функций.

Мне было важно понять не только, что поддерживает здоровье, но и почему человеку порой так трудно изменить привычный образ жизни, даже когда он знает, что ему полезно.

Ведь знания сами по себе не гарантируют изменений. На нашу способность действовать влияют физиологическое состояние, сон, питание, восстановление, эмоциональная нагрузка, внимание, привычки и обстоятельства жизни.

Так сложился мой подход: смотреть на человека целостно и помогать связывать понимание своего состояния с конкретными решениями и действиями.

Сегодня я соединяю знания о биохимии, биофизике и физиологии с нутрициологией, коучингом и опытом управления.

Помогаю людям разобраться, что происходит с их ресурсом, почему привычной энергии и концентрации может не хватать и какие изменения способны поддержать их в повседневной жизни.

В индивидуальной работе мы исследуем образ жизни, питание, сон, восстановление и нагрузку, определяем приоритеты, ищем препятствия и выстраиваем реалистичную систему изменений.

В коучинге работаем с целями, вниманием, решениями и действиями. Это может быть связано со здоровьем, карьерой, бизнесом или личной жизнью.

Также я провожу лекции и мастер-классы, участвую в образовательных и корпоративных проектах, работаю с командами.

Мой принцип прост:

ТЕЛО → ЭНЕРГИЯ → ВНИМАНИЕ → ДЕЙСТВИЯ → РЕЗУЛЬТАТ

Потому что способность двигаться к своим целям зависит не только от силы воли и правильного плана. Важно, в каком состоянии мы живём, на что направляем внимание и какие решения способны воплощать в реальности.

Я не стремлюсь дать человеку готовую жизнь по инструкции. Мне важно, чтобы он лучше понимал себя, видел взаимосвязи, осознанно принимал решения и постепенно создавал изменения, которые действительно вписываются в его жизнь.

Я не подменяю собой ответственность человека за его выбор. Моя задача — помочь ему увидеть возможности, найти собственные решения и превратить намерения в действия.

В работе я опираюсь на научные знания, уважение к индивидуальности и коучинговый подход. Не обещаю универсальных решений: у каждого человека своя история, состояние, обстоятельства и цели.

Я продолжаю учиться, развивать практику и искать способы делать сложные знания понятными и применимыми в жизни.

А за пределами работы люблю движение, спорт и горы. И ценю возможность быть свидетелем того, как человек лучше понимает себя, возвращает себе опору и начинает создавать жизнь, которую действительно хочет прожить.

В своём блоге @nutrickaya я делюсь знаниями о здоровье, энергии, работе мозга и привычках, рассказываю о научных исследованиях и размышляю о том, как применять эти знания в реальной жизни.

Подписывайтесь — будем разбираться вместе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Начало пути: интерес к науке

Более 20 лет в бизнесе:
эффективность, люди
и результат

Личный опыт,
который изменил мой взгляд

От знаний о здоровье —
к системному подходу

Чем я занимаюсь сегодня

Что для меня важно в работе

Продолжим
знакомство в Instagram